00:00Y como cada sábado recibimos a la psicóloga Natalia Pérez Suárez,
00:03¿de qué nos vas a hablar hoy, Natalia?
00:05Seguimos un poco como con la continuación del sábado pasado.
00:09Vamos a continuar un poquito con este tema de cómo poder encontrar soluciones,
00:13porque pusimos un tema sobre la mesa de exponer un caso, por ejemplo,
00:17de una persona que está viviendo una vida caótica donde trabaja largas
00:22horas, sobre todo el transporte. O sea,
00:25porque esto es muy real en México.
00:27La verdad es que en México sucede mucho que hay personas que para llegar a su trabajo
00:31hacen dos horas y a veces hasta tres horas, ¿no? Y de regreso pues lo mismo, ¿no? Entonces
00:36pierden mucho tiempo en el transporte, más una jornada laboral muy larga, un sueldo muy
00:42bajo y de pronto se encuentran con situaciones de que tienen que estar cuidando a algún
00:46familiar enfermo o situaciones de algún tipo de adicciones en la familia, ¿no? Y bueno,
00:51cómo podemos encontrar soluciones ante esto que hemos expuesto súper caótico y que es
00:56muy real. Lo peor de todo es que es muy real. Bueno, primero que nada,
01:01Nuestro sistema nervioso no nos va a permitir que nosotros estemos pensando
01:05adecuadamente cuando está alterado. Por qué?
01:07Porque cuando nosotros tenemos una ansiedad aguda,
01:11difícilmente nos vamos a poder concentrar en encontrar otras soluciones. Por qué?
01:15Porque estamos en modo de sobrevivir y en modo sobrevivir, pues no podemos
01:19realmente pensar claramente. Entonces, qué podremos hacer en ese momento? Bueno,
01:24Primero que nada la respiración es muy importante. La respiración nos va a ayudar a tranquilizar
01:30nuestro sistema simpático y activar el sistema parasimpático. Al tranquilizarnos, entonces
01:36podemos ver soluciones más fácilmente. Oye, ¿cómo respirar adecuadamente? Ah, eso es buenísimo,
01:41ahí te va. Primero que nada, nosotros tenemos, ponemos una mano en el pecho, otra en el abdomen,
01:47inhalamos y sentimos cómo se va inflando nuestro estómago. Sostenemos el aire y después exhalamos.
01:54La clave más importante aquí es que la exhalación siempre sea más larga que la inhalación, esa es la clave fundamental.
02:01Si tú quieres puedes respirar, inhalar en 4 segundos, sostener en 5, pero exhalar en 7.
02:06De modo que primero respirar.
02:08Respirar primero para tranquilizar nuestro sistema nervioso y posteriormente empezar a encontrar algunas soluciones.
02:16¿Cómo las vamos a encontrar? Porque pues justo ese es el tema.
02:18Sí, imagínate que llegas y dices, bueno, quiero pensar.
02:21Y entonces llegas y en tu casa hay un caos y, en fin,
02:24lo pospones para mañana o para pasado.
02:26Claro, y eso suele suceder mucho.
02:28Pero bueno, entonces, ¿qué tenemos que hacer?
02:30Una pregunta básica, ¿qué puedo hacer hoy que sea chiquito que
02:36¿Qué cosita tan chiquita podría hacer hoy que pueda mejorar mi
02:39Entonces, a lo mejor, digo, no es lo ideal,
02:42pero bueno, si me duermo las tres horas que voy en el
02:44transporte de aquí para allá, me pongo la alarma para que
02:47cuando me toque bajarme, pues ya estoy despierta.
02:49En lugar de ver Reels, por ejemplo.
02:51Entonces eso me va a ayudar a descansar y va también a tranquilizar un poco mi
02:54cerebro, no? Otras opciones. Bueno, pues a lo mejor yo quiero salir adelante.
02:58Quiero estudiar. Bueno, pues cada vez que vas y regresas de tu trabajo,
03:02convierte tu transporte en una escuela constante. Qué vas a hacer?
03:06Empiézate a buscar podcast libros que realmente te lleven hacia mejor,
03:10que te ayuden a crear. O por ejemplo, puedes empezar a leer algunos libros,
03:14O sea, no leerlos literal, pero si puedes, por ejemplo,
03:18ponerte el audio y entonces mientras vas en el transporte lo vas escuchando.
03:22O también si tienes la capacidad del de leer ir en un auto,
03:25yo no puedo porque me mareo.
03:27Entonces puedes aprovechar y puedes ahí aprovechar e ir resumiendo,
03:31ir aprendiendo mientras estás en el transporte. Por ejemplo,
03:34eso es eficientar nuestro tiempo.
03:37Oye, Natalia y algo.
03:38Todo esto que me estás diciendo me resuena mucho con algo que es muy diferente.
03:42de cómo no caer en el echaleganismo.
03:45Ya lo decíamos el sábado pasado que qué tal si vivo en un entorno donde
03:50todo es muy difícil y estoy escuchando estos consejos, pero dices sí,
03:54pero el que está aquí soy yo y estoy en una situación muy complicada y estoy
04:01Utilizo 50 pesos para el transporte público en el tren interurbano.
04:07Sí, y justo eso es bien real. Siempre tendemos a decir échale ganas.
04:11no? Y la persona no está mal decirlo. Exacto, no está mal decirlo, no?
04:15Sencillamente no se puede aplicar a todas las situaciones, no? Correcto.
04:18Y además, como dices tú, no está mal decirlo,
04:20pero desgraciadamente cuando tú estás en una situación muy difícil,
04:24el que te digan échale ganas, pues a veces hasta hace sentir mal a la persona,
04:28porque dice es que de verdad le estoy echando muchas ganas,
04:31pero no sé por dónde, no? Porque?
04:33Porque en su situación va a ser difícil encontrar estas salidas,
04:36como comentábamos cuando nuestro sistema nervioso está alterado. Por qué?
04:40porque vamos a tener nuestra mente como bruma,
04:42una bruma que no nos va a dejar pensar claramente.
04:45Por eso, primero, hay que bajar el sistema nervioso.
04:48Después, buscar nuestra red de apoyo.
04:50¿Quién me puede ayudar en algunas cosas
04:51para yo tener el camino más libre?
04:56tratar de pensar qué podría mejorar
04:59hoy a mañana y buscar red de apoyo.
05:01La gente dice, pero estoy solo, no tengo familia.
05:04Muchas veces pasa eso.
05:06pero a lo mejor la vecina puede ayudarnos un poquito
05:09o el vecino, o hay veces que sí, cuando hay familia, bueno, pues a lo mejor la tía,
05:14el tío, o sea, siempre sucede que alguien puede estar ahí para apoyarnos.
05:18Entonces, encontrar esas personas que pueden ser una gran red de apoyo en la
05:22que nosotros podamos confiar para poder ir saliendo adelante poco a poco.
05:26No vamos a resolver toda la vida en una sentada.
05:28No, eso definitivamente hay que avisarlo. ¿Por qué?
05:32la expectativa es muy alta y la frustración se vuelve todavía mayor.
05:35pero sí puedo empezar a resolver pequeñas cositas que me van a ir mejorando cada vez la vida,
05:41que van a ir cambiando mis hábitos y que esto me va a ayudar a ir creciendo dentro de él, ¿no?
05:46Ay, nos encantó el día de hoy. Nos quedan muchos pendientes, ¿verdad, Chay?
05:50Nos quedan muchos pendientes, Natalia. Gracias, Natalia Pérez Suárez, como siempre.
05:55Gracias. Gracias por estar con nosotros aquí en Sábados de NMAS Foro. Quédense con más noticias
05:59en VIX y todas las plataformas de NMAS. Qué placer. Qué bonito tu vestido.
06:03¡Ay, muchas gracias, señor Mendes!
